[...] w sosie z puszki BB-27,WW-0,TT-2 Łacznie wycjodzi: BB-225,WW-213,TT-75 tj. 2427 kcal Warzywa dodaje do kazdego posiłku ale ich nie wliczałem. Trenuje 4 razy na week(pon,wt,sr,pia) i 3 razy aeroby po 40 min z 65-70%Hrmax Co sadzicie o takiej dietce? Czy zwiekszyc troche białko zeby bardziej chronic miesnie(przy 225 wychodzi 2,65 g/kg ciała)
14.10.2013 Wstałem o 9:20 (próbowałem o 8:00 ale się nie udało). Wyszło całkiem spoko. Dieta Wg rozpiski + dwie szklanki piwa (takie do herbaty) wieczorem w pracy :P Łącznie niecałe 1 piwo. Miałem dużo czasu to weszło więcej posiłków. Zminiłem lekko rozkład BTW. Będzie wyglądał tak: Tłuszcz 100g (1,2g KMC) = 900 kcal Węgle 213g (2,5g KMC) = 852 [...]
ogolnie mam takie zapierdziel do lutego, ze nie mam czasu dobrze sie wyspac, spie po 6h max, czasem w ciagu dnia 30min... odbija sie to niestety na rezultatach. kalorie ucinam do zalozen z poczatku dziennika. DNT 4000kcal na zero DT 4500 DT ramiona 5000 bo zauwazylem zmiany na minus, a przy takim bialansie bylo ok. co do ilosci b/w/t bialko na [...]
Dzień 79 kolejny dzien bez treningu jakiegokolwiek, bez soli i obcinka wody do 2,5l ladowanie weglami glownie zlozonymi:) ale jade do siostry na urodziny chrzesniaka (3 lata) i jego brata 6 lat urodzili sie w ten sam dzien, wiec pewnie wpadnie jakis tort:) na razie zdaje sie isc w dobrym kierunku ta pseudo zabawa z woda i sodem oraz ladowaniem [...]
[...] 7 100g piersi z kury/wołowina/ryba 2-3 jajka B:35 T:11 W:1 Kcal:244 Razem: B:226 T:143 W:94 Kcal: 2565 Nie jestem do końca przekonany co do ilości tłuszczu. Wolałbym chyba białko. Tak samo brakuje mi trochę twarogów, ale wyczytałem gdzieś, że lepiej nie jeść, jak można co innego. Czekam na opinie. Zmieniony przez - sparhawk w dniu 2009-05-07 [...]
Cześć Chcę się dowiedzieć czy dieta którą sobie sam przygotowałem jest dobra. Mam 15 lat, 180cm wzrostu, 63kg, budowa ciała Ektomorfik i staż w treningu na siłowni (niepełny 1 miesiąc). Trenuję 4 razy w tygodniu, po 60 minut. Nie mam treningu aerobowego. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3750 kcal Proszę o ocenę i poprawę diety. I Śniadanie [...]
witam, zamierzam niedługo wystartować z małym testem w suplach, więc wypadałoby żeby jakiś specjalista rzucił okiem na moją dotychczasową dietę Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 lat Waga : 74 kg Wzrost : 170 cm Zapotrzebowanie wyliczone w dzienniku vitalmaxa Kaloryczne : 3553 Kcal Białko : 148g Węglowodany : 474g Tłuszcze : 118g cel Masa I [...]
18.07 ŻARCIE kawa z miodem gryczanym jajecznica na polędwicy białko wołowina z przecierem makaron pełnoziarnisty groszek biały ser pistacje 1381 kcal, BTW: 122/67/74 wrażenia Pistacji miało być więcej. Poległam. A przy okazji zamarzył mi się podpis na nagrobku - kiedyś to miało być "zmarła z przejedzenia" ale teraz już nie chcę, więc [...]
[...] retarded. spowiedź Po raz pierwszy od dłuższego czasu miałam na coś chcicę choć wiedziałam, że nie powinnam (nie nie, nie chodzi o listonosza). Na kolację wiadomo, trza białko z ew. tłuszczem w******lać, a mnie napadło na kromkę ze srem. Od czasu walki z uzależnieniem od słodyczy (czyli to co przerabia Maya świeć Thorze nad jej duszą) co już [...]
Śniadanie 6:30 (przed szkołą) Mleko z płatkami owsianymi + pomidor GDZIE BIAŁKO? 743 kcal, 29g białka, 20g tłuszczy, 110g węglowodanów II Śniadanie 9:30 (w szkole) Jogurt + 1 bułka z serem i sałatą, 1 bułka z jajkiem + woda GDZIE WARZYWA GDZIE TŁUSZCZE? GDZIE DOBRE ŹRÓDŁA WW? 462 kcal, 27g białka, 14g tłuszczy, 55g węglowodanów III Śniadanie [...]
Wszystko fajnie napisane, teraz tak : Jestes pewien, ze dieta uboga w ww a bogata w bialko i fat zadziala na Ciebie?jesli testowales, ja przez poltorej roku i dalej jest 20% fatu to chyba nie zadziala. kolejna moja zasada , to jesli akurat potrzebujesz zbic wage to ok redukcja 4-6tyg na mocnym towarze, ale wtedy obcinamy kalorie nisko i po 6 tyg [...]
W HIT jest przyjete cwiczenie (PRZYKLADOWO - jest to b. szerokie pojecie!!!) 2,3xtydz WSZYTSKICH PM naraz, nie wazne czy "na mase", czy "na rzezbe" - okreslony cel osiagasz glownie przy pomocy diety, a dokladniej regulowania roznicy energii (kcal) wydatkowanej (A) i przyswajanej (B). Gdy A>B chudniesz (czyli tracisz m.in [...]
Nie wiem czy dobrze to wyliczyłem ale wyszło mi tak : Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2772 Kcal Białko- 660kcal Tłuszcz - 181 kcal Węglowodany-480 kcal